na noge

Uzupełniam dziennik z wczoraj DT 1.Wykroki w przód ze sztangą na plecach: 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. wznosy bioder ze sztangą most 15x20kg/15x2kg/12x30 3. pociąganie nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a [...]

01.11 DNT Brak czasu na jakąkolwiek inną aktywność oprócz podróży i spacerków na cmentarz 02.11 wyjątkowo DT miałam straszną ochotę na żelastwo po świętach 1.przysiad bułgarski ze sztangą 15x15kg/15x20kg/12x25kg na każdą nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą 15x20kg/15x25kg/12x30kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x15kg/15x15kg/12x25kg [...]

Witajcie. Ja skręciłem kostkę dwa tygodnie temu. Źle stanąłem lewą nogą na nierównym terenie i całym ciałem przechyliłem się na nią. Poczułem ból, ale nie był on zbyt duży. Jednak kostka napuchła mi tak porządnie na drugi dzień i pojawił się długi siniak wzdłuż stopy pod kostką. Nie byłem z nią u chirurga a u lekarza pierwszej pomocy, który [...]

Witajcie. Ja skręciłem kostkę dwa tygodnie temu. Źle stanąłem lewą nogą na nierównym terenie i całym ciałem przechyliłem się na nią. Poczułem ból, ale nie był on zbyt duży. Jednak kostka napuchła mi tak porządnie na drugi dzień i pojawił się długi siniak wzdłuż stopy pod kostką. Nie byłem z nią u chirurga a u lekarza pierwszej pomocy, który [...]

[...] na silce z malym ciezarem ale maksymalnie duza iloscia powtorzen, krotkimi przerwami itd. Trening byl umiarkowanie skuteczny, a co gorsza zaraz po nim skrecilem sobie noge, tak ze od poczatku grudnia do poczatku marca nie gralem prawie wcale. Od marca, kwiecien, maj 2005 to porzadny, ale niezbyt ostry trening na silce masowo-silowy. [...]

Wróciłam :-D Na powitanie zdjęcia z biegu - znalazłam tylko takie jak walczę z nerką (biegłam z nią pierwszy raz i okazała się baardzo niewygodna), ale chociaż tyle :-P http://img855.imageshack.us/img855/1390/5u37.jpg http://img600.imageshack.us/img600/4947/2twf.jpg Przez ten milczący tydzień 3 razy byłam na siłowni (najprostsze FBW, na żaden [...]

xzaar, pozbieram się i połamiemy te 45 min, już się na to tak nastawiłam, że nie ma opcji, żeby się nie udało ;-D Ale chyba na jakieś 5-7 dni odpuszczam biegi. TRENING http://img266.imageshack.us/img266/7328/4zv3.jpg Coś tam natruchtałam, ale niestety noga bolała. Ciężko to opisać - tak jakby drętwiała, sztywniała.. Jakbym traciła w niej czucie i [...]

Ok Conor był kontuzjowany, ale Chad był na wakacjach, nawet foty jego były w Internecie chyba na jakimś statku, więc też nie był w formie. Co do Tibau to było jakiś czas temu i od czasu walki z Tibau Khabib inaczej obalał. Wcześniej szedł po jedną nogę, ale to się nie sprawdziło w walce z Tibau i teraz idzie do klinczu po klamrę i robi podcinki, [...]

[...] krwiaka. ( Wlewamy zimnej wody ok 17-20 stopni do tego troche Arnika- olejek lub jak jest plyn, nastepnie moczymy jeden recznik, za mocno nie wykrecamy, owijamy noge, a nastepnie wiekszym recznikiem-suchym owijamy ten mokry, zostawiamy na okolo 15-20 min, chyba ze sie szybko ogrzewa od zapalenia, mozna czesciej wymieniac. Ps. Niech [...]

[...] 135kg x 20 kilka (25 moze 27) MC 15x75,95,115,135 (ost. 15x130) Przysiad gleboki 12x50 i zlapal mnie taki skurcz prawego dwuglowego, ze do teraz boli i boje sie zgiac noge ogolnie doszedlem do wniosku, ze robiac wieksze przerwy pomiedzy powtorzeniami (po ok. 8-10 powtorzeniach, odejscia na 3-4 sek. podejscia i lift) mozna tak ciagnac 15-ki [...]

Nie oglądałem na żywo, skorzystałem z linków od wojta (dzięki, sog nie wchodzi). Na wstępie - Janisz "Orloski" to niech sobie lepiej brydża komentuje. Co do głównych walk: Arlovski vs Kharitonov - jak zobaczyłem ile trwa walka od razu wiedziałem, że Pitbull będzie leżał jak kłoda. Szkoda mi go, ale mam nadzieję, że zakończy karierę i [...]

1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]

1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]

Nogi Przysid 5x5 67 Goblet 4x8 20 Sownica 4x10 145 Uginanie podudzi 4x8 63 Martwy na prostych 4x10 62,5 Łydki 4x15 1,25 na stronę Powoli wracam do poprzedniej sprawności z nogami, idzie ładnie jest zapas i to nawet duzy w przysiadzie.... zamiast wykroków w tył, robię goblet.... Moja koordynacja na lewą nogę jest dość słaba.... dieta czysta [...]

Mnie możesz nauczyć jak podnosić nogę w mostku, bo do stania na rękach i tak nie dożyję, haha %-) PS. Mnie się dzisiaj wino śniło \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-08-06 20:33:40

Mnie możesz nauczyć jak podnosić nogę w mostku, bo do stania na rękach i tak nie dożyję, haha %-) PS. Mnie się dzisiaj wino śniło \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-08-06 20:33:40 tan mój mostek to taki mostek kaleki :P mój kręgosłup to drewno :D

dobra, obejrzałem. mam kilka swoich genialnych przemysleń, zrodzonych w moim paranoidalnym umyśle... Paweł nie dopinał często gardy, bo cały czas myslał o sweepie i zajęciu pozycji dominującej. Już po pierwszym zejściu do parteru spróbował szybko sweepa-około 1.11 walki, niestety nie udało się, Jemalienko dostał się do półgardy...potem znowu próba [...]

Nie wrzucam miski z wczoraj ani dziś, bo nie miałam czasu ani jeść ani liczyć- nie ładnie, wiem }:-( Martucca mogła byś zerknąć byłam u fizjoterapeuty, stwierdził, że mam mała skoliozę przez tą dłuższą nogę ale nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Mówił jeszcze, że moje wklęśnięte biodro jest od zaniku mięśnia pośladkowego średniego, [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce [...]

To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce [...]